Diabetes Diet: శీతాకాలంలో డయాబెటీస్ పేషెంట్లకు బెస్ట్ డైట్ ఇదే.. ఈ పండ్లు తింటే షుగర్ కంట్రోల్..

డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో వేసవి కంటే శీతాకాలంలో HbA1c స్థాయి ఎక్కువగా ఉంటాయి. మీ చేతులు చల్లగా ఉంటే వాటిని వేడెక్కించండి. ఆరోగ్యకరమైన సమతూల్య ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల డయాబెటీస్ నియంత్రణలో ఉంచుతుంది.

శీతాకాలం ప్రారంభమైంది. మధుమేహం ఉన్నవారికి శీతాకాలంలో ఉష్ణోగ్రత తగ్గడంతో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి. విపరీతమైన వేడి లేదా చలి.. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని ప్రభావితం చేస్తుంది. చల్లటి, శీతాకాలపు నేలలు మీ చేతులను చల్లగా చేస్తాయి. ఇది రక్త పరీక్షకు ఇది మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. కాబట్టి ఈ సమయంలో చక్కెర స్థాయిని మరీ ఎక్కువ లేదా తక్కువ ఉంచకుండా సాధారణ పరిధిలో ఉంచండి. అందువల్ల డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో వేసవి కంటే శీతాకాలంలో HbA1c స్థాయి ఎక్కువగా ఉంటాయి. మీ చేతులు చల్లగా ఉంటే వాటిని వేడెక్కించండి. ఆరోగ్యకరమైన సమతూల్య ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల డయాబెటీస్ నియంత్రణలో ఉంచుతుంది. అయితే అదృష్టవశాత్తు శీతాకాలాపు నెలల్లో ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండే పండ్లు, కూరగాయాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి బరువు అదుపులో ఉంచడానికి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. శీతాకాలంలో రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను మెరుగుపరచడానికి కొన్ని రుచికరమైన పండ్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

నారింజ పండ్లు..

సిట్రస్ జాతికి చెందిన నారింజ పండ్లలో ఫైబర్, విటమిన్-సీ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ప్రొటీన్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్ గా పనిచేసే ఈ పండ్ల వల్ల మధుమేహ రోగుల్లో చక్కెర స్థాయిని తగ్గించి నియంత్రణంలో ఉంచుతుంది. అంతే కాకుండా భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర వచ్చే చిక్కులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. అలాగే నారింజలో అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్.. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుతాయి.

పియర్స్ లేదా బేరిపండు..

ఫైబర్, విటమిన్-కే, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లకు ఈ పియర్స్ గొప్ప మూలం. బేరి పండ్లలో పోషకాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయని చాలా అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. బేరి పండ్లను తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయి త్వరగా పెరుగుతుంది. వాటిని పచ్చిగా తినడానికి ఉత్తమంగా మాట్లాడటం, వాటిని జ్యూస్ చేయడం ద్వారా చక్కెర స్థాయిని పెంచుతాయి.

కివీస్..

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు విటమిన్-సీ, ఫైబర్, పోటాషియం ప్రయోజనకరమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్లతో నిండిన కివిస్ పళ్లు ఉత్తమమైనవి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఇవి సహాయపడతాయి. అంతేకాకుండా ఇవి ఏడాది పొడవునా లభిస్తాయి. డయాబేటిస్ రోగులకు స్నేహపూర్వక ఆహారంగా గుర్తింపు తెచ్చుకున్న ఈ ఫ్రూట్స్ వల్ల రక్తంలో చక్కెర శాతాన్ని నియంత్రణంలో ఉంచుకోవచ్చు.

ఆపిల్స్..

ఆపిల్ పండ్లు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని అదుపులో ఉంచే ఆహారాల్లో ఇవి ప్రధానమైనవి. అధిక పోషకాలను అందించే వీటి వల్ల గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్లతో పాటు ఆపిల్స్ విటమిన్-సీ అధికంగా ఉంటుంది. తక్కువ కేలరీలతో పాటు సోడియం తక్కువ ఉంటుంది. కొలెస్ట్రాల్ ఫ్రీగా ఉంటే మీ డైట్ ను చేర్చుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ మెరుగుపరచడానికి రక్తపోటును సాధారణ స్థాయిలో ఉంచుతుంది. అంతేకాకుండా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

బెర్రీలు..

ఆపిల్స్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలపై తక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. అంతేకాకుండా బెర్రీలు రుచికరంగా ఉండటమే కాకుండా గ్లైసమిక్ ఇండెక్స్ తక్కువగా ఉంటుంది. అమెరికన్ డయాబెటీస్ అసొసియేషన్ జాబితాలో బెర్రీలను సూపర్ ఫుడ్ గా గుర్తించారు. అధిక యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, ఫైబర్ తో పాటు ఎన్నో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. అధ్యయనం ప్రకారం బెర్రీల వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయి, ఇన్సులిన్ రెస్పాన్స్ ను మెరుగుపరుస్తాయి. స్మూథీలు, జ్యూస్ ల రూపంలో వీటిని తీసుకుంటే మంచిది.